올바른 운동 자세적절한 자세는 부상 예방의 첫 번째 방어선입니다. 스쿼트를 할 때는 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 하고, 척추의 자연스러운 곡선을 유지하며, 체중을 발 뒤꿈치에 고르게 분산시켜야 합니다. 전문가에게 자세 점검을 받거나 거울을 보며 연습하는 것이 도움이 됩니다.RICE 방법으로 급성 부상 관리경미한 부상 발생 시 RICE 방법(Rest, Ice, Compression, Elevation - 휴식, 얼음찜질, 압박, 올리기)은 초기 48시간 동안 가장 효과적인 응급 처치법입니다. 영향받은 부위를 쉬게 하고, 20분 간격으로 얼음찜질을 하며, 압박 붕대로 부종을 줄이고, 가능하면 부상 부위를 심장보다 높게 유지합니다.효과적인 워밍업 루틴5-10분간의 적절한 워밍업은 운동 성과를 높이고 부상 위..
